Conseils de Jacline > Les maux de dos qui guettent l'homme d'affaires en voyage

Pressé entre deux avions ou assis de longues heures à son bureau, l'homme d'affaires n'est généralement pas en bonne condition physique. Attention les maux de dos vous guettent de bien des façons ... 80% des hommes seront sujets à des problèmes de dos un jour ou l'autre. Il suffit d'un faux mouvement, ou d'un seul mouvement brusque pour anéantir en quelques secondes des meetings que vous avez préparés parfois des mois à l'avance. On ne sait pas pourquoi mais les études démontrent que voyage et maux de dos font souvent la paire.

Convenez avez moi que vous manquez de souplesse et que de nombreux muscles ne savent même pas ce qu'ils font chez vous! Alors voici quelques conseils, de petits trucs auxquels on ne pense pas toujours et qui peuvent faire toute la différence.

Aie! Exercice précipité, élongation, etc.
Combien de fois avez-vous courru pour prendre un avion alors que vous ne courrez jamais, voire même que vous prenez votre voiture pour acheter le journal au coin de la rue au lieu de prendre une petite marche de santé. Si vraiment vous ne pouvez faire autrement,

• marchez vite mais ne courrez pas
• tenez le dos droit et non tendu vers l'avant,
• préférez un bagage à roulettes si vous transportez ordi et documents

Essoufflé ou non, vous décidez d'étirer votre dos afin de glisser votre bagage dans l'équipet de l'avion situé au-dessus de votre siège. Horreur! Vos muscles du dos travaillent et, si le bagage est le moindrement lourd, ils grincent des dents sous l'effort sans que vous en soyez conscient mais ils se préparent à vous faire souffrir. Changez vos habitudes! Glissez votre bagage sous votre siège ou demandez au garçon de bord de ranger votre valise.

Aie! Le carrousel, le monstre qui tourne
Pauvre de vous. Vos valises de document viennent d'atterrir sur le carrousel. Après avoir passé des heures dans l'inaction physique totale, vous vous précipitez sur vos valises en penchant votre dos et en tirant. Aie! Il faut plier les jambes et non le dos même si esthétiquement la position est sujette à discussion. Vous n'êtes pas à un concours de beauté et ce n'est pas le temps de risquer des maux de dos alors que vos clients vous attendent.

Pire encore! Une femme vous demande gentiment de ramasser sa valise ...  et il y en a parfois d'autres... Vous ne savez pas ce qu'une femme peut transporter dans ses bagages et une garde-robe peut être très lourde de conséquence! Si vous êtes trop gentleman pour résister à un sourire, s.v.p., pliez les genoux ! Si la personne est jeune et en forme, prétextez un mal de dos et demandez-lui de vous aider. À deux le poids est partagé.

Transport des bagages
Si vous voyagez souvent, achetez des valises et des porte-documents à roulettes ou un caddy.

Si vous transportez vos bagages à la main, assurez-vous que vous les transportez en tenant les bras le long du corps pour éviter une trop grande pression sur votre dos.

Au lieu de tenir vos bagages pendants, faites un petit mouvement de balancement avant/arrière;

Une bonne position
Si vous ne voyagez pas en Première et encore, le conseil est toujours valable, il n'y a rien de pire qu'un long trajet dans un mauvais fauteuil. Glissez un petit oreiller ou un bon gros chandail dans le bas de votre dos pour le supporter. Appuyez votre tête sur un autre petit oreiller pour conserver une position plus droite.

Vos jambes doivent être plus basses que vos hanches. Si vous êtes grand et que vos genoux ont tendance à remonter, faute d'espace, demandez toujours un siège placé près de l'allée ou une rangée plus large (la première rangée en classe économique ou celle de la porte de secours).

Une fois le décollage exécuté, enlevez votre bagage à main sous votre siège et utilisez-le pour reposer vos pieds, les jambes allongées. Sur de très longues distances, secouez-vous un peu en marchant de temps en temps dans l'allée ... même si vous n'avez pas besoin de vous rendre au petit coin ...

Vous pouvez même faire quelques petits exercices sur place:

1. monter légèrement un genou vers votre poitrine; maintenez la position 3 secondes et redescendez-le doucement ; répétez l'exercice avec l'autre genou;
2. placez vos mains sur vos genoux, vos bras bien droits; pliez les bras doucement vers l'extérieur pour faire plier votre dos ; remettez doucement vos bras en position tendue et votre dos à la verticale

Autres petits conseils en vrac
Si vous louez ou faites le voyage en auto
Prenez le temps de bien ajuster votre siège pour que vos genoux soient légèrement pliés.

Quand vous réservez votre chambre d'hôtel, demandez un lit avec un matelas ferme. Plus l'hôtel est de qualité, meilleur sera souvent le matelas. Advenant le cas d'un matelas trop mou, demandez qu'on glisse une planche dessous.

Lorsque vous êtes en meeting pendant de longues heures sans pouvoir vous lever, allongez les jambes sous la table de conférence pour diminuer la pression sur votre dos. Durant la pause café marchez pour vous dégourdir.

À l'hôtel, on a l'habitude d'ouvrir sa valise sur le lit pour la faire ou la défaire en multipliant les mouvements du dos. Si cela est possible, ouvrez votre valise sur une surface plus haute : trépied porte-bagage, bureau...

Malgré tout, vous avez mal au dos?
Appelez la réception et demandez un "ice pack". Placez-le à l'endroit où vous avez mal et frottez doucement avec des mouvements circulaires. Ceci permettra de réduire l'inflammation.  Si l'hôtel ne peut pas vous offrir ce service, vous pouvez commander un bac de glaçons ou aller en chercher dans le distributeur de l'étage. Ensuite, laissez-vous tremper dans un bain tiède (pas chaud) pendant une quinzaine de minutes pour détendre vos muscles.

Bon Voyage!